痩せたいけど時間も余裕もない・・
ジム通いって大変
もっと手軽に運動できればいいのに
家で有酸素運動って効果ある？
こんなこと思ったことありませんか？
この記事では室内（家）でできる有酸素運動って効果はあるのか？どんな方法がいいのか？そんな疑問を解決できる内容になっています！
インドア派の私・・家で有酸素運動を続けて３年目になります
そもそもぽっちゃり体型で運動習慣はゼロ・・あ～なにかを変えたい！そんな思いをキッカケに家でできる有酸素運動にチャレンジ。毎日３０分を目標に続けること３年・・健康意識も高まってマイナス７キロ痩せました！（30代・インドア主婦）
この記事では、家での有酸素運動は効果がある！実際の体験談・結果を出すためにおすすめのアイテムを紹介しています
※器具なしでできる方法あり
→急いでチェックしたい方はこちらから！
こんな方におすすめ
- 最近、体型が気になる
- 運動不足ぎみ
- 体をひきしめたい
- 理想の自分になりたい
- 家で手軽に運動したい
- スキマ時間を活用したい
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器具あり・器具なし【家でできる有酸素運動】最強の方法はコレ！【３選】
せっかくチャレンジするなら飽きずに長く続けたいですよね！家で有酸素運動を続けるのって自分次第だから飽きそう・・続けられるか心配・・そう思う方たくさんいますよね！
実は家でできる有酸素運動のメリットは続けやすいこと！
なぜかというと、すぐに運動に取り掛かれるから！今日めんどくさいな・・なんて思う日でも「とりあえず10分！」と始めてしまえば気持ちがついてくる！運動を習慣化するには開始のハードルを下げることが大事です！ここでは実際に私がやってみて効果を実感できた方法（器具あり・なし）を紹介しています。
器具ありの場合は、どれも１年以上問題なく使えているのでコスパ◎、レビュー評価も高く安心して使えているアイテムです！
あなたに合った方法が見つかるとうれしいです！
おすすめ① ステッパー
ステッパーとは、マシンの上に立って足を上下に踏み込む運動器具。ひたすら足踏みを繰り返す動きになるのでもちろん有酸素運動にぴったり。
それで汗ってかくの？
買う前の私も疑問に思ってました・・しかし今は即答できます！滝汗かきます！私は20分・30分と踏んでいれば汗とともにストレス発散になっています。ステッパーのあとのシャワーは最高！
そしてステッパーの最強ポイントは両手がフリーなこと！
読書・スマホ・映画鑑賞・YouTube・テレビ！なんでもOK
○○しながら運動ができるから続けやすい！
今人気のステッパーはこれ！
レビューも高く１年保証付だから安心して使えます！
ステッパーの効果をもっと詳しく知りたい方におすすめ！
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おすすめ② エアロバイク（フィットネスバイク）
家でできるトレーニンググッズとして人気の高いエアロバイク！自転車を漕ぐ動きはまさに有酸素運動そのもの。最近では負荷調整ができる・静音・折りたたみができてコンパクトなど、限られた空間で活用しやすい種類も登場してます！
音ってうるさくないの？
私も実際にエアロバイクを持っていますが、とっても静かでびっくりしました！小さい子供が昼寝しているときに乗ることが多いのですが、音で起きてしまったことは一度もなしです！
おすすめのエアロバイクはこれ！
アルインコ製品は長く使っているユーザーが多くて安心です！
おすすめ③ 器具なしで有酸素運動
イチオシは踏み台昇降！
小さなイスや階段などの段差を利用してステップを繰り返す踏み台昇降。ただ歩くよりも消費カロリーアップ！太ももの大きい筋肉を使うので脚トレにもなります。
【早見表】家でできる有酸素運動の方法！器具あり・器具なし
＞＞横にスライドできます
| 家でできる有酸素運動の方法 | メリット | デメリット | 価格・コスパ |
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・手軽に始められる |
・購入する必要あり ・置いておく場所がいる |
￥11,000～ しっかりした製品なら年単位で使うことが可能 コスパ◎ |
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・天候に左右されず自転車が漕げる |
・購入する必要あり ・置いておく場所がいる ・コンセントを使う |
￥15,000～ 折り畳み可能なコンパクトタイプを選ぶことで 場所をとるデメリットはクリアできるかも！ |
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・ストレス解消になる ・ゲーム感覚で楽しめる ・レベルアップするので飽きにくい ・二の腕・ヒップのひきしめ効果 （メニューによっては他にも） |
・任天堂switchが必要 ・メニューによってかなり疲れる ・動き回れるスペースが必要 |
￥6,380～ |
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・手軽にできる ・お金がかからない ・脚のひきしめ効果 |
・単調なので飽きやすい |
特になし |
＼他にもいろいろ／
【今すぐできる！】器具なし有酸素運動
①踏み台昇降
②室内を歩くウォーキング
③エクササイズ動画で真似をする！
④ゆっくりスクワット
⑤ダンス・ヨガ
自分だけでやるのは自信がない・・アドバイスがあると安心かも・・そんな方には【家でできるオンラインジム】という選択もおすすめ！
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【おまけ】 フィットボクシング
フィットボクシングとは任天堂switchのゲームソフト。音楽に合わせてボクシングの動きをするフィットネスに特化したゲームです。「スイッチ持ってないよ～」「ゲームじゃん」そう思わせてしまったらごめんなさい・・！
実はこれをやるために任天堂switch本体を買った私・・
決してお金持ちではありません。switch本体、主婦にとってはとても高価な買い物でした・・それでもやっぱり！買って後悔はしませんでした！
フィットボクシングには数々のメニューがあるので、そのときの気分に合わせてモードを選べる！10分～選択可能なので続けやすい！そしてボクシングの動きがストレス発散になってとっても気持ちがいい！
なんか難しそう・・
まったくの初心者でも問題なくできたので大丈夫です！翌日、筋肉痛にはなりましたが・・有酸素運動＋二の腕・お腹の引き締め効果も感じます！
【どんな人が向いてる？】家でできる有酸素運動のメリット・デメリットを知ろう！
家でできる有酸素運動はメリットたくさん！なのですが・・インドア派・アウトドア派など人によって違うからこそ合わない人がいるのも事実なんです。ここではどんな人にぴったりなのか？をまとめてみました。
せっかくチャレンジするなら長く楽しく続けられるために・・あなたに合っているかチェックしてみよう！
✓家で過ごすことが苦痛じゃない
出かけることも好きだけど家で過ごす時間も好き！という方にぴったりなのが家での有酸素運動。
テレビの前にマシンを用意すれば、あっという間に運動時間のスタート！この手軽さが運動するハードルを下げてくれるので、飽きずに長く続けることができます。逆にだれかと一緒に行ったり話したりすることでモチベーションアップになる！家から出て、外の刺激があった方がやる気につながる！という方には家以外で行うジム通いなどが相性いいかも！？
✓一人で淡々と運動できる
家で有酸素運動を頑張るなら１日20～30分はチャレンジしたい！
基本的には人と話さず、自分の決めたリズムの中で淡々と行う有酸素運動。ひとりでなにかしていると退屈してしまう・・出かけたくなる・・というアウトドア派の方にはちょっと退屈かも！？とはいっても「～しながら運動」ができるのが最大のメリット。スマホをやりながら・録画していた番組を観ながらの30分はあっという間ですよ！
海外ドラマなんかにハマれば大優勝です！
✓隙間時間に手軽に運動したい
なにかと忙しい毎日なので・・隙間時間を効率的に使いたい！という方には家でできる有酸素運動がぴったり。
用意するだけですぐに運動時間のスタート。ジム通いなど外に出かけるとなると、着替えだったり・・身なりを整えたりなにかと準備が必要ですよね。もしも家にステッパーがあったら？運動開始までなんと10秒です！１日30分の運動となると「そんな時間できるかな・・」と心配になりますが、朝15分・夜15分と運動すればトータルで30分。これだとちょっとハードル下がりませんか？こんな使い方ができるのも家で手軽にできるからこそ！
家での姿がひどい私には有難すぎる・・！
【実体験】家で有酸素運動して効果をだす！意識したいポイントや注意点はなに？
ステッパーやエアロバイク、室内ウォーキング・・家でできる有酸素運動に色々チャレンジした私。結果的に７キロ痩せることができました。３年間続けてみて効果をだすポイントをたくさん発見しました！
どんなことを意識すれば結果はでやすい・・？実体験をもとにまとめました！
基本は寝る・食べる・動く
３食食べる、睡眠６～７時間、有酸素運動１日30分
「う～ん・・難しい」「結構できるかも」あなたはどうでしょうか？それぞれ生活スタイルが違うので感じることも違いますよね！もちろんきっちりとこの通りにする必要はないです！ご自分の生活スタイルの中で意識して近づけられたら最高です！自分にとって心地のよいバランスってあると思うので見つけていけたらいいですね！
３食ちゃんと食べるとは・・？
いつもバランスの良い食事をしよう！ではなく、ファスティング（断食）や１日１食など極端なことはしないようにします。
３食、炭水化物（ごはん小盛り100ｇぐらい）＋おかずを食べてエネルギーを作る！そうすることで１食の満足度が増して、甘いものやお菓子などのちょこちょこ食いが減ります
３食しっかり食べることは、間食や甘いもの欲をコントロールできる
魔法の食べ物探しより栄養バランス
○○を食べたら痩せる！なんて魔法はない
ドラックストアで魅力的なメッセージの書かれたアイテムを見つけては買って・・ダイエット番組を観て「朝バナナダイエット」なんて知ればバナナを買いに走り・・そんな経験ある方はいますか？
ずっと体型にコンプレックスがあった私は何度も経験しては挫折しました・・（トホホ）
やっと痩せることに成功して思うのは栄養バランスが大切だということ。確かにバナナは栄養豊富で体にいい効果はあります。しかしバナナをずっと食べる＝痩せる！ではなかった。いろんな食材から少しずつ栄養を吸収して、私たちの体を作っているということ。意識したのは和食の合言葉「まごわやさしい」の食事です！
「まごわやさしい」
ま・・まめ、大豆、味噌などの豆類
ご・・ごま、ナッツなどの種実類
わ・・ワカメ、ひじき、海苔などの海藻類
や・・やさい
さ・・さかな
し・・シイタケ、えのきなどのキノコ類
い・・いも類
忙しくて食事を意識するのってむずかしい・・もっと効率的にしたい・・という方にこんな選択もおすすめです！
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食べちゃいけない→食べてもいい
食べたければ食べてもいいのだ！
「え・・どういうこと？」「我慢しなきゃ痩せないよ」かつての私だったらそう言い返します・・だけど今は食べたいものがあったら１回自分の心に「食べたい？」と聞いて（衝動やクセの場合もあるので一応ワンクッションおきます）それでも「食べたい！」ならオッケーです。ケーキでもお菓子でも食べます。
我慢して心を犠牲にすると、その反動でストレスが溜まって食べてしまう、または続けられないから。そこで食べて、また淡々とバランスの良い食事に戻れば問題なし。１回のケーキでは太れないです。体だけじゃなく心とも向き合うことで苦しくなくなりました。
ダイエットは我慢して体重を減らすことじゃない（やっても効果は一時的）
ずっと続けることができる食生活を身につけること（結果的にいつも太らない）
食べることへの意識が変わった！
おすすめしたい本はコレ！
なんとなく食べてきたものの本質を考えるキッカケになりました！
【まとめ】室内で有酸素運動は効果がある！楽しみながら続けよう！
今回は家でできる有酸素運動について実体験をもとにまとめました！
人によって合う合わないはあると思いますが少しでも参考になる部分があったら嬉しいです♪
ずっとぽっちゃり体型で運動習慣のなかった私・・運動＝苦しいことでした！
そんな私がステッパーやエアロバイクなど家でできる有酸素運動の器具にチャレンジしたことで大きく変わりました！
目に見えてわかることは痩せたこと！そして以前より体調がよくなって健康の心地よさに気付けたこと！この変化が大きいです。
３年経った今も体型は維持していて、運動するほど痩せる！という感じではないのですが今でも毎日30分続けています。え？痩せないならもう必要ないのでは？そう言われることもあります！
それでも続けるのは・・
＼家でできる有酸素運動／
続けてわかったメリットとは？
①ダイエット効果があった
②ストレス発散
③体の循環がよくなった
④体力アップ
⑤自信がついた
⑥すぐ運動が始められる
長く続けるために大事なことは・・？
自分に合った運動方法を探すことです！とはいってもいきなりは難しいので「これなら自分にできそう」「なんかワクワクする」少しでもそんな気持ちになるものがあれば・・それはあなたにぴったりかも！
家でできる有酸素運動は思い立ったらすぐにできるから長く続いている方もたくさんいます♪
すぐ飽きてしまう・・続かないから心配・・と自信がなくなっている方も是非トライしてみませんか？
今回も最後まで読んでいただいてありがとうございました！
＼ほかにも色々／
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