ステッパーってほんとに効果ある?3年踏み続けた私がステッパーのよくある疑問に答えてみた!

ステッパーってほんとに痩せるの?

効果が出るまでどのくらいかかる?

買って後悔したくない・・

続けるのって大変?

ステッパーの購入を考えてるんだけど・・という方でこんなお悩みありませんか??今回はそんな疑問解消できる内容になっています!

なんといっても私自身がステッパー3年ユーザー!

買ってタンスの肥やしになったら嫌だなぁ・・と不安を抱きつつステッパーデビューした3年前。それからなんとほぼ毎日30分は続けてきました・・(自分でもびっくり)ステッパーをきっかけに健康意識が高まり、この3年で体重7キロ痩せました!!(30代・主婦)

この記事ではステッパーを3年使用した口コミ、痩せた体験談、効果がでるまでどのくらいかかったのか?など、ステッパーの疑問をまとめています

こんな方におすすめ

  • ステッパーを買おうか悩んでる
  • 自分に向いているグッズなのか知りたい
  • ステッパーの効果を知りたい
  • 実際に痩せた・効果があった口コミが知りたい
  • ステッパーを買って後悔したくない
  • おすすめのステッパーが知りたい
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疑問①見た目や体重に効果がでるまでどのくらいかかる?

せっかく買っても効果を全然感じない・・なんてことになったらイヤですよね。ここでは実際に私がステッパーのある生活をはじめてからどのくらいで効果(これってステッパーのせいかも!?と感じたこと)を紹介します。

元々私はぼっちゃり体型で運動習慣まったくゼロ!甘いものが大好き!♡

産後体重は落ちないまま、慣れない育児でストレス甘いものや美味しいものでストレス発散!(ドカ食いする)

その結果、毎日なんとなく体がだるい・・体調不良も多くてよく眠れなかったり・・。散歩をしたり、ストレッチをした日は寝つきもよく体がスッキリする気がしたので、不調なのは運動不足のせい・・?と思うこともあったけど、なにをやったらいいのかわからない。「だって時間もないし・・毎日運動なんてめんどくさい」そう思っていました。そんな私が「なにか」を変えたくてステッパーを買ってみました!これがステッパーとの出会いです!

【ステッパーデビュー!】初日~1か月

初日にまず15分踏んでみました!翌日ひどい筋肉痛になりました・・(主にふくらはぎがやばい)踏んでみてわかったのは手がフリーなので自由度が高いこと!ステッパーを踏みながらテレビを観る、音楽を聴く、スマホをいじるなど「~しながら運動」ができたので、意外と時間の長さを感じないこと。あれ?もう15分?という感覚です。

筋肉痛やむくみのせいか?最初の3日くらいは体重が増えて焦った!

それから続けること1か月。なんと1㎏の減量に成功!結果がついてくるとさらに楽しくなってくる!無理のない範囲で食事もバランスよく食材を選んで食べるようにしました。

【手軽さにハマる】1か月~6か月

元々運動習慣がなかった(普段の運動?といえば家の中を歩くか子供を抱っこなど)こともあって、ステッパーをやるとどんどん結果がついてきました。この頃20分×2、合計40分毎日やっていました。足踏みしてるだけで汗かくの?という思う方もいるかもですが、滝汗かきます!(特に夏場はやばい・・)運動で汗をかく気持ちよさがまた最高で・・子供が昼寝をしたタイミングなど時間を見つけては踏んでました!

体が慣れてくると早く踏めるようになった!

この頃1か月になんと1.8㎏ペースで痩せていきました。マイナス4㎏あたりから周りの人に「あれ?痩せた?」と言われるように。食事管理は断食!食べない!などの厳しいダイエットはしていなくて(ストレスがたまるとドカ食いに走るタチなので・・)バランスのいい食事に気を付けていました。毎食、炭水化物となるご飯も100g(茶碗に小盛りくらい)は食べていました。

バランスのいい食事を自分で用意するのは難しいかも・・という方にはこんな選択もおすすめ!

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\なんでオススメなの?/
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【体が慣れてくる】半年~1年以上

体重も普通体型(一般的なBMI基準の範囲)になり、体もステッパーの動きにずいぶん慣れてきました。

最初の頃みたいな筋肉痛にはならない!(ちょっと寂しい・・)それでも毎日30分は続けてました。体重が減らないならもうやる意味ないのでは?そう思う方もいるかもしれませんが、なぜ私はせっせとステッパーを続けるのか・・?

運動する習慣があると体調がすこぶるいい!ストレスの解消になって体も心もすっきり!

※日常的に歩く機会があったり、体力を必要とする仕事の方だと必要ないかもしれません(1日の中で一定の運動量が確保できているため)私の場合は運量が少なくてあきらかに運動不足だったので、体を動かすことで全体的な巡りがよくなったのかなと思います。

汗をかくくらい思いっきり動くことで「まぁいっか」と思えることが増えた!ステッパー時間がストレス発散になっていきました!

メモ

実際に有酸素運動には、不安や抑うつ感を軽減し健全感を高めたり、脳の記憶機能を活性化する効果が確認されています。
参考:Wikipedia 有酸素運動の効果

\運動したらプロテインでたんぱく質を/
    おいしくて飲みやすい!

私のおすすめはこれ!

【まとめ】
私の場合は6か月で6キロ痩せることができました!ダイエット効果以外に運動習慣ができたことで精神面・健康面にもプラスになりました!

ステッパーの運動効果についてもっと詳しく知りたい方におすすめ!

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疑問②消費カロリーや効果的なやり方はある?

消費カロリーや効果的な踏み方を知っておくことで高い効果を実感できます!せっかくステッパーを始めるなら知っておきたいところですね!

ステッパーの消費カロリーどのくらい?

ウォーキングと比較してみました!

30分間 消費カロリー バナナに例えると

ウォーキング

約60~120cal

ステッパー

約130~160cal

※体重などによって個人差はあります
参考:keisan 生活や実務に役立つ計算サイト

ステッパーはウォーキングの約1.5倍~カロリー消費できる!

効果的なステッパーの踏み方は?


・背筋を伸ばす
・お腹から足を踏み込むイメージで
・腕は大きくふる
・お腹の力はなるべくオン
・少し息があがるくらいのスピードで

慣れてくると自分がラクな体勢で踏みがち・・全身を使ってスピードをあげよう!

疑問③ステッパーに向いてるのはどんな人?

とにかく自宅で手軽にできるのがステッパー最大のメリット!なのですが・・

ちょっと待って!

だからこそ合う合わないがハッキリしてくる運動器具でもあるのです。せっかく様々な運動グッズの中からステッパー を選ぶなら自分に向いてて長く続けたいですよね!

ステッパーはどんな人と相性がいい?

さっそくチェックしてみましょう!

家が好きな人

かなりざっくりした表現になりましたが!簡単に言うと家で過ごすことが苦痛に感じない人。インドア派アウトドア派の二択ならインドア派かな〜というタイプです!

ステッパーって基本的には家の中なので、外でする運動(ジム通いやジョギングなど)と比べて外からの刺激は少なめ。景色も変わらないし人とのコミュニケーション、いわゆる外部刺激が少ないです。テレビや映画鑑賞、スマホやゲームをやりながらなど、ステッパー を踏みながら出来ることはたくさんあります。しかし人と関わることやサポートしてもらう、外の空気や景色を感じることでモチベーションに繋がる人には少し退屈な部分があるかも。

手軽に運動する機会がほしい人

ジム通いやジョギングをするために外へでるとなると・・どうしても着替えや身支度って必要ですよね!限りなくインドアな私にとってはここがもうやる気ゼロポイント・・重~い重~い一歩が必要なのでした。しかも家での恰好がひどくて準備に時間がかかるという・・

そんな悩みにぴったりなのがステッパー!まずどんな格好でもいいです。普段から部屋の目につくところに置いて、食後の10分だけテレビをみながら踏んでみる!これを朝、昼、夕の10分×3回、これで一日30分の運動をしたことになるのですね。

さあ、30分有酸素運動しよう!と言われると「え・・大変そう」となりませんか?
しかし一日のうち10分×3回ならだいぶハードル下がります!

スマホいじってたら10分なんてあっという間でびっくり!

ハードな運動が苦手な人

日常的に運動を取り入れたい場合、ハードで息切れするような運動だと続けられないかも・・と不安になる方もいますよね。ステッパーの場合、多少踏み込む力は必要になりますが自分で体勢やスピードを調整できます!今の自分に合った動きができるところが安心ですね。

慣れてきたら自然とステップ数も増えるし、少しかがんだりして足に効かせるような使い方もできます。辛くなったらすぐに停止することもできるので、無理をして怪我をしたり痛めてしまった!なんてことも防げますね。

疑問④ステッパーをやると足が太くなるって本当?

私は足が太くなったことはありません!むしろ体重が減ったので細くなったといわれます!正しくは足だけが細くなったというより全体的に小さくなったイメージ・・体積が減ったという表現が近いです!

3年間ステッパーを使ってきて思うことは、ステッパーのせいだけで足が太くなるというのは、なかなか難しいのでは?と思います。ステッパーは足を交互に踏み込む動きを繰り返すものですが、構造的に左足を踏み込めば右足が上がってくるので、そこまで大きな力で踏み込んでいるわけではないです。

ステッパーのせいで足が太くなった!というよりは、日常的な姿勢や体の使い方による影響の方がよっぽど大きいのでは・・?という見解です。

私自身、物心ついたときから猫背で、大人になるにつれて反り腰もプラス。その影響から背中と太ももの前側にお肉が付きやすくて、太ももの前側がパーンと張っているようなタイプでした・・スキニーデニムとかが似合わない脚です・・ステッパーをやるようになって確かに体重は減って足は細くはなりました!それでも背中・太もも前側のお肉はまだまだ気になります。そんな感じで、立って踏み込むタイプのステッパーだけで足だけが太くなるというのはなかなか難しいと考えてます。

ステッパーによって足が太くなったことはないけど日常的な姿勢や体の使い方の影響は大きい!

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怪我の予防、からだを正しく使うためにもステッパー+ストレッチ・筋トレなど合わせると効果的です!とはいっても私もガッツリとやる時間はないので、1日10分寝る前に軽くストレッチなど・・無理のない範囲で取り組むようにしてます!

朝5時~深夜26時までライブレッスン開講中!

疑問④今人気のステッパーは?失敗しない選び方

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靴も履かなくてもできるし(最初は足の裏痛くてスリッパなど履いてましたが最近は素足でやります。笑)着替えやメイクなど身支度をしてなくても問題なし!やろうと思ったら乗れば有酸素運動がスタートできます!

私の場合は、出かける準備をしたりする間に「めんどくさいな・・」と逃げ道を探してしまうタイプなので、ステッパーに乗ればすぐに運動が始められるというところが続けられるポイントになっています!

運動スタートまでの手軽さ→毎日のモチベーション維持につながる!

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今回も最後まで読んでいただきありがとうございました!少しでも充実した毎日のお手伝いができれば幸いです!私も毎日ステッパー踏み続けています!

よかったら是非また遊びにきてくださいね♪

  • この記事を書いた人
うさぎママ

usagi-mam

東京都在住の30代ママライター。社会福祉系の資格取得をきっかけに健康な体づくり・ボディメイクをメインに発信しています。テーマは『知識が明日の心も身体もハッピーにする!』本当に信頼しているものを深堀りします!少しでもお役に立てることがあればうれしいです