知っておくと安心!ステッパーの効果がでないのはなんで?【5選】経験者が考える原因と効果的な使い方

ステッパーってほんとに効果あるのかな・・

どのくらいやれば痩せる?

ステッパーで効果がでない理由は?

こんなこと思ったことありませんか?

実はステッパーをはじめる前の私が思っていたことです・・!せっかく買ってもタンスの肥やしになってしまったら悲しいですしね

結論からお伝えするとステッパーを買ったことで私は7キロ痩せました!

この記事ではステッパーを買ったのに効果がでない理由・よくあるパターン・ステッパーの本当の効果をまとめています

この記事はこんな方におすすめ

  • ステッパーの購入を考えている
  • ステッパーで効果がでた話が知りたい
  • 運動習慣をつけたい・痩せたい
  • ステッパーを買って後悔したくない
  • ステッパーが続くか心配
  • 持っているけど活用できていない
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ステッパーの効果がでない?!考えられる原因・パターン【5選】

最初は毎日続けようと思ってた・・

効果がわからなくてやる気がでない

最近あんまり活用できてないかも

買おうか悩んでるだけど心配・・

それぞれのお悩みを解決!

ここではステッパーの効果が実感できない原因を考えてみることで気持ちがラクになり、明日からも続けていくヒントを見つけらる内容をまとめてみました!

運動した分だけプラスで食べてないか?

ステッパーによって普段より運動量がアップして、疲れやストレスから今まで以上にもりもり食べてしまうパターン。

1日の摂取カロリー<<<消費エネルギー(基礎代謝+活動量)を上回れば体重はふえます。

たまにならお菓子も問題なし!

アプリなどを使って自分の食事内容をデータ化してみるとおすすめ!不足している栄養もわかりやすい!

おすすめアプリはこれ!
 →→ あすけんダイエットサポート

運動しなきゃ・・プレッシャーになってない?

運動しなきゃ・・1日30分はやるって決めたのに!ダメじゃん!とストレスを感じるパターン。

このストレスからドカ食いに走ってしまったり、睡眠がしっかりとれなくなったりして悪循環につながっていきます。

そんな私も1日の合計2時間以上ステッパーを踏んでた時期が・・いつも焦りがありましたし、本当に疲れてイライラしてました・・その結果、自分の生活には1日30分くらいが合っていることに気付きました。

こんなこというというと不安になるかもしれませんが、運動で消費できるカロリーはそんなに多くない。「運動だけ」で痩せるという考えよりも食事・睡眠・運動これらがしっかりとバランスよく機能して、はじめて健康的に痩せていくというイメージが大切です。

運動で消費できるカロリーが少ないならステッパーをやる意味ないんじゃない?

ステッパーの動き(有酸素運動)にはカロリー消費以外にも、不安や抑うつ感の軽減・血行促進・脳の記憶機能を活性化するなどの効果が確認されています。ダイエットとはその日限りのことではなく、ある程度の期間をかけて改善していくもの。だからこそステッパーのように手軽にできてメンタル面を整える効果があることは大きなポイントになってきます。参考:Wikipedia「有酸素運動の効果」

ストレスが少ないと食欲も落ち着いていたりするから不思議!

寝て動いて食べて・・自分に合ったリズムを探そう。バランスを整えるイメージで健康的に痩せる!

ステッパーの効果をもっと詳しく!

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結果を求めるのが早すぎないか?

今まで運動習慣のない人が急に運動をがんばったりすると、筋肉痛がおきたり体に浮腫みがでたり・・変わったことが起こりがち。

私もステッパーを買ったばかりの頃は張り切って40分近くやって筋肉痛に・・。体重もすぐに減り始めたわけではありませんでした。(一時的に増えたりしたこともあります)体重って水分量や排泄の有無などで結構変わっています。すぐに結果がでないからと焦らないで大丈夫!とくに女性の場合はホルモンバランスもあるので無理はしないようにしたいです。

リラックスする時間も大事

意味のないことなんてない!焦らず1か月くらいは様子をみよう!

全身写真を撮ってみるのもおすすめ!体重に変化がなくても引き締まってたりします!

運動を行う頻度が少なすぎないか?

「痩せること」を目標にしているのであれば1日10分、週に1回15分くらいの頻度だと効果を実感するのに時間がかかりそうです。

ステッパーの消費カロリー 

30分/約150~220カロリー

「え!これだけ・・」と思う方もいますよね。結構疲れるのに・・!ステッパーに限らず有酸素運動によるカロリー消費って結構少ないです。私の場合は1日に20分~30分続けて、1か月くらいで体重に変化がでてきました。普段の運動量・食事量は人それぞれ違うので個人差はありますが、大事なのは「塵積(チリツモ)精神」 体重が減った!と目に見える変化はとっても嬉しいけど少し時間は必要。でもその前に・・ステッパーを踏むことで体が軽くなり、血行がよくなり、気持ちいい汗を流し、実感できるメリットはたくさんあります。

1日20分~(10分×2回でも!)続けてみよう!

目標のハードルが高すぎないか?

元々BMI基準値をこえる肥満体型だったので実感したことですが、体重85kg→75kgに痩せるのと体重55kg→45kgに痩せるのとではスピードも内容も全然違います!

85kgの場合は食事内容を見直す(例えば間食をやめる、1食は自炊するなど)生活のちょっとした部分を気を付けてみるだけでも結果がでやすい。しかし体重がBMl範囲内の人がさらに痩せるとなると、よりストイックに。食事内容の管理や運動、さらには筋肉量を増やすことなど、気にする部分が多くなりますし85kgのときからしたら減り方もゆるやか。自分は今どこのレベルなのか?そこを理解して目標をたてた方が達成もしやすいし苦しくないですよね。

まずは自分の体型を客観視してから目標をたてよう!

参考:BMlと適正体重 高精度計算サイト

ステッパーの効果がでない・・考えられる原因【5】

・いつもより過剰に食べすぎてないか?
・運動へのプレッシャーが強い
・結果を求めるまでが早すぎる
・行う頻度が少ない
・目標設定がハードすぎる

実際に使い続けてわかったステッパーの効果【5選】

そもそもの私は産後の体重がなかなか戻らず・・ぽっちゃり体型でした。ぽっちゃりをさらに細かくいうと、BMl基準値をこえていて健康のためにも痩せた方がいいレベル。慣れない育児でストレスも溜まっていたので・・とにかく甘いものが食べたい!そんな思いのまま食べまくっていたら体重がどんどん増えていったんです。「このままじゃやばい・・」「太ったせいか?なんとなく体調がすっきりしない日が増えた気がする・・」そこからステッパーの存在を知り「これならわたしにも続けられかも!?」とステッパーの購入を決意!そこから合計7キロ痩せ、しかも2年続けることになるとは・・正直自分でも思っていませんでした!

しかしただただ無心で続けてきたわけではありません。すべてはステッパーをやることで効果(メリット)を感じることがあったから!!

実感!ステッパーの効果【6】

・準備がいらないので手軽にできる
・ストレス発散になる
・有酸素運動なので体が温まる
・ダイエット効果がある
・天候に左右されない
・コンパクトで場所をとらない

さらに!実際にやってみてわかったステッパーの効果を深堀りします

ステッパーを踏んでも意味ないの?効果がないって本当?!と心配な方は是非チェックしてみてくださいね

運動するための準備が圧倒的に少ない

ジム通いやランニング、ウォーキングなど外に出かけるとなると着替え、移動時間など準備が必要になりますよね。これがインドアな私にとっては負担で「もうや~めたっ☆」となってしまうのです(弱)しかし家にステッパーがあると話が変わってきます。まず誰も見ていないし、外にもでる必要がないので、どんな格好でも大丈夫!必要なのは靴下くらい・・?(足裏が痛くなってくる)このフットワークの軽さがステッパーの最強のポイントで「めんどくさいなぁ」と思ってるときでも、とりあえずのって始めてしまえば10分あっという間に過ぎていきますよ♪

ダイエット効果以外にもメリットたくさん

・ストレス発散になる

ステッパーて上下足踏みしていて単純なイメージがありましたが、15分くらいやっているとかなり汗が出てきます(とくに夏)運動習慣がなかった私からすると「汗をかくほど動くって気持ちいい!」と感じました。ステッパーで汗を流すことによってストレスが発散されるようなスカッとした気分に

・体中の巡りがよくなる

これは実感したことがある方もいるかもしれません。体が冷えて固まっているときに少し歩いたり走ったりするとポカポカする感じ。それがステッパーによって習慣化され「あれ?最近なんか体調いいな」と感じることが増えました。

・外のことは関係ない

「今日は雨で外に行くの嫌だな~」「1日家にいてほとんど歩いていない」なんて日でもステッパーなら関係ありません。テレビやスマホをいじりながらでもできちゃうので時間も有効に使えます。運動不足を解消するのにもぴったり。

家に置いておいても邪魔にならない

手軽にできるというステッパーのメリットを活かすには、いつもそばに置いてあるということがポイントです

視界に入っていた方がチャレンジしやすいですしね♪

お部屋に置いておいてもステッパー自体はそこまで大きくないので、たとえばウォーキングマシンのように存在感がすごい!という感じはありません。だけど、できるだけお部屋に馴染みやすくてオシャレだとテンションあがりますよね。昔のステッパーって「これは運動器具です」ってデザインのものが多かったのですが、最近は「え?これってステッパー?!」と思わせるオシャレなデザインも登場してきました!

私はこれの旧モデルをもう2年は使っているのですが、東急オアシスのシリーズは機能性・レビューも高い!年単位で安心して使えるのでオススメです

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明日から踏みませんか?ステッパーの効果がでない理由・効果的な使い方まとめ

今回はステッパーで効果がでないパターン、実際に私が体験した効果や使い方のポイントでした。人それぞれ生活スタイルや好み・習慣などに違いがあるのでここに書いてあること全てが当てはまるわけではないです。自分に合ったリズムを模索しつつ、ステッパーを取り入れることで健康的な生活につながるといいなと思います!

仕事や育児などそもそも運動量が多い・睡眠不足・持病のある方などは無理せず参考にしてくださいね

ステッパーの効果がでない!原因まとめ

・いつもより食べ過ぎてない?
・運動プレッシャーになってない?
・結果を早く求めすぎてない?
・ステッパーの頻度が少なすぎない?
・目標のハードルが高すぎない?

どのステッパーがいいか悩んでいる方へ・・
今人気のおすすめステッパーを徹底比較!わかりやすくまとめました!

ステッパー効果まとめ

・運動する準備が圧倒的に少ない
・汗を流してストレス発散になる
・有酸素運動なので血行促進になる
・ダイエット効果がある
・天候に左右されない
・コンパクトなので邪魔にならない

効果を感じるためになにより大切なのは「継続は力なり」「チリツモ精神」

しかし調子のいい日もあれば今日は本当に疲れた~という日もあります。みんな頑張っって生きていますから!毎日決まった時間にやらなければいけないのではなくて、調子のいい日は30分!疲れている日は10分!それだって立派な継続です!

なにより心強いのはステッパーが~ながら運動可能なこと!

ほかの記事でもしつこく言いすぎていますが・・笑「このテレビ見たいから運動はあとで~」「スマホで調べものしていたら運動が面倒になってきちゃった・・」こういう場合でも中断しなくていいんです!ステッパーにのりながら続けてやっちゃえばいい!そこが最大の強みだと思います♪
※ステッパーは自宅で運動する・人との関わりが少ないというところはあり、向いている人・向いていない人は分かれると思います

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ほかの記事ではステッパーのメリット・デメリット、向いてる人ってどんな人?などの内容をまとめています。よかったら参考にしてみてくださいね

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最後まで読んでいただきありがとうございました。健康で充実した暮らしになりますように・・少しでもこの記事がお役に立てたらうれしいです♪

  • この記事を書いた人
うさぎママ

usagi-mam

東京都在住の30代ママライター。社会福祉系の資格取得をきっかけに健康な体づくり・ボディメイクをメインに発信しています。テーマは『知識が明日の心も身体もハッピーにする!』本当に信頼しているものを深堀りします!少しでもお役に立てることがあればうれしいです