ステッパーって痩せる？
脚は細くなる？
効果が出るまでどのくらい？
他の運動器具となにが違う？
こんなこと思ったことありませんか？
ステッパーに興味があるけどよく知らない・・買ってみたいけど不安・・せっかく頑張るなら効果を！
ここではそんなお悩みを解消できるような内容が書いてあります！
この記事を書いた人
・ステッパー歴３年
・ステッパーデビューして３年で８キロ痩せ
・元々運動習慣ゼロのぽっちゃり体型・甘いもの大好き
・現在も毎日ステッパー継続中！
こんな方におすすめ
- 健康のためになにかしたい
- ステッパーについて詳しく知りたい
- ステッパーの効果を知りたい
- 実際の体験談が聞きたい
- 買って後悔したくない
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【ステッパーで８㎏痩せ！】ダイエット効果が出るまでどのくらい？効果的な使い方やおすすめステッパーも紹介
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疑問①ステッパーで痩られる？効果が出るまでどのくらい？
結論・・わたしは半年で６キロ痩せました！
とはいっても最初からそのつもりでデビューしたわけではなく・・お菓子を食べながら「ラクに痩せないかな～」「続けばラッキーだ！」くらいの気持ちでステッパーを買いました！
なんとか毎日３０分を目標に！
やり始めること１週間・・
汗をかくのって気持ちいい！気のせいか顔がすっきりしてきた・・？よく眠れるような気もするし、イライラすることが減ったかも！
ここで生活にステッパーを取り入れるメリットを感じるようになってきました！
メモ
ステッパーの消費カロリーはウォーキングの２倍（30分で約120～150cal）
※体重等によって個人差はあります
ステッパーの効果を実感するようになって、少しだけ食事も意識してみようかな？とモチベーションがアップ！
とはいっても毎日３食しっかりと食べていました！
ここが整ってくると、異常にお菓子が食べたくなったり糖分がほしくなったり・・今まで異常にお菓子を食べたりドカ食いしたりしてきたどうにもならない現象が減ってきました。
✕ 痩せるためには空腹は我慢！
運動しなきゃ！
〇 栄養バランス意識でしっかり食べる！
そして動いて（ステッパー）寝る！
そして半年で６キロのダイエットに成功！
持病や睡眠不足の方などは生活に無理のない範囲で取り入れてくださいね
疑問②ステッパーで脚が太くなる？
私はむしろ引き締まりました！
３年間ほとんど毎日３０分は使った経験から、ステッパーだけで脚が太くなるというのは逆に難しいのでは？と思います。
ステッパーは交互に足を踏み込む動きを繰り返す運動アイテムですが、そこまで大きな力で踏み込んでいるわけではないです。筋トレのように特定の部位をねらって効果をだす！というよりは、私たちが日常的に行っている歩行に近い動き（有酸素運動）です。そのため、ステッパーのせいだけで脚が太くなった！というのはほかの要因も絡んでいるかも・・
ステッパーで脚が太くなった！より日常的な姿勢・体のクセによる影響が大きい
ステッパーだけでもたくさんの効果は実感できますが、体を正しく使うためにも運動前後のストレッチ・時々筋トレをして「ここの筋肉は使うよ！」と体に教えてあげることで相乗効果が期待できます！
とはいってもステッパーに慣れてくると脚だけを動かすようなラクな姿勢で踏みがちにはなります・・！！全身に効かせるように意識するのがポイント！
・お腹スイッチは常にオン
・お腹から足を踏み込むイメージをもつ
・腕を大きく振る
・少し息があがるスピードで
・ラスト１０分は追い込み
ここら辺を意識して行うと体感も全然違ってくるのでおススメです！
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疑問③他の運動器具に比べてイチオシな特徴は？
室内で有酸素運動ができる運動器具ってステッパー以外にも色々ありますよね！
有名なのはエアロバイクやランニング（ウォーキング）マシンなど
私自身、一通り使った経験がありますがそれぞれメリット・デメリットがあると感じました！ここではそれらの特徴を比較して、ステッパーだけ持つイチオシポイントはなんなのか？をチェックしていきます！
| メリット | デメリット | ||
ランニングマシン （走る・歩く） |
・全身を使う感覚が強い ・室内でも走れる ・スピードなどの調整ができる |
・靴など下準備は必要 ・体が揺れるので鑑賞系は不向き ・スペースが必要 |
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| エアロバイク （漕ぐ）  |
・室内で自転車が漕げる ・テレビなど鑑賞しながらでれる ・スピード・負荷調整ができる |
・下半身メイン ・長時間だとお尻が痛くなることも ・スペースが必要 |
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| ステッパー （踏む）  |
・乗ればすぐ始められる |
・下半身だけ使いがち ・細かい負荷調整ができない
|
ステッパーのポイントは準備不要！すぐに運動できる！
疑問④ステッパーで痩せたのに続けてる人が多いのはなぜ？
目標体重になってダイエット成功！
もう痩せたしステッパーも卒業！
痩せるためにジムに加入したりフィットネスクラブに通った結果、無事に痩せることができたので退会します！となるのは自然なことですよね。目標を達成したのですから。ステッパーデビューした方々も最初はダイエット目的が多いです！（私も）しかし多くのステッパーユーザーは痩せたあとも続けています。
それは痩せる以外のメリットを知ったから！
ここではステッパーを踏み続ける理由はなんなのか？を深堀りします！もしあなたがこうなったらどんな未来になるか・・？想像しながら読んでみてくださいね！
心も体も調子がいい
面倒だけど外に出てみたらちょっと気持ちが変わった
歩いてたら体が暖まってきた
あなたもこんな経験ありませんか？
実はこんな現象がステッパーにも起きるんです。めんどくさい・・嫌なことがあって落ち込んでる・・そんなときほど私はステッパーをやるようにしています！その結果、体を動かすことによって痛みが緩んだり、気持ちがすっきりしたり、やる前とは変化していることに気付きます。
実際にステッパーの動き（有酸素運動）には、生理的なホルモンバランスを改善する疲労回復が大きいと多くの研究で発表されています。引用：大正製薬「15分の有酸素運動で疲れにくい体づくり！」
とはいっても始めるまでが大変・・
わかります。エンジンをかけるまでが大変なのですよね。運動って例えばジムに行く！ウォーキングに行く！といっても出かける準備が必要なので、ここで「やーめたっ！」となりがち。私も何度も経験があります。
しかしステッパーは違う！と言わせてほしい。なぜなら私が続けられたのもこの最強ポイントがあるから！
運動開始のハードルが低い
今テレビ観てるから・・スマホで調べものしてて忙しい・なんてときでも大丈夫！
それをやりながらステッパーに乗ってしまえばOKなんです！準備も一切必要ないからむしろやらない理由がない！
読書・映画鑑賞・YouTubeも運動しながら！同時に２つのことができるので時間の効率アップ
映画鑑賞やスマホをみていると３０分なんて結構あっという間にやってきます。それらを楽しみながら気持ちのいい汗を流せるなんて・・なにかとやることの多い現代人にピッタリ！私はステッパーの時間に気になっていたドラマの続きをみたりして活用しています！
天候や厳しい暑さ・寒さでもまったく関係ないので自分のベースで習慣化することができます！
飽きずに続けるコツは目の届くところにステッパーを置くこと！
運動習慣がある素晴らしさ
あー今日いやなことあった・・
なんか気持ちがパッとしないなぁ
こんなときってありませんか？
人間ですから気分のいい日もあれば優れない日もあって当然です。もちろん私にもイライラするときや、嫌なことをずっと考えてしまうときがあります。そんなとき「今日は帰ったら思いっきりステッパーやろう」「好きな音楽を聴いて汗流そう」と運動＝発散！というイメージが頭のどこかにあるので、そこで気持ちが切替えができるようになりました。
運動にはネガティブな気分を発散させたり、こころと体をリラックスさせる作用があります。とくに体の中に空気をたくさん取り入れながら行う有酸素運動（ステッパーの動き） 引用：厚生労働省「こころをメンテしよう」
それ以外にも適度に体を動かすことによって睡眠がとりやすくなったり食欲が安定したりすることも。
慣れるまでは「めんどうだなぁ」と思うときもあります。しかし不思議なことに１年くらいするとやらないと逆に気持ちがわるいのです。
それはまるでお風呂に入らない日のような・・最初は「やらなきゃ」だった習慣がいつの日か「さぁ、今日もやろう」となるときはきっとやってきますよ。
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疑問⑤今売れてる！本当におすすめのステッパーはどれ？
SNSで話題！インテリアみたいなおしゃれステッパー！
オシャレな見た目で良いです！室内でできる運動をしたいと思っていたので頑張っていきたいです（20代・女性）
踏み込みが思った以上に重い・・運動せずにに老いた私には踏み込むだけでも大変。だけど安心してください。何度かあきらめずに試してみたら全然大丈夫になりましたよ！心なしか腸の動きも良くなってきたし。ちょっと距離を歩くのもしんどくなくなりました。今は乗るのが楽しみ！（40代・女性）
商品の見た目だけでなく。操作性や機能にも大満足。１日に何回も運動しています！（60代・男性）
私も使ってます！このおしゃれな見た目からあえてお部屋に置きっぱなし！使うのが楽しみ！という方も多くとても人気のモデルです！
スタイリッシュでかっこいい！定番人気の大堂ステッパー！
switchもフラフープも全部飽きてやらなくなりましたがリビングにおいておけば目に入るし乗るだけなので私には合ってます。運動不足解消になるので壊れるまで使い続けます！（30代・女性）
０才児がいるので隙間時間に使わせていただいてます。短い時間にたくさんの運動量があるので重宝しています（30代・女性）
人気商品だったのでずっと気になっていて購入。想像以上に固めでハードでした！これから時間があるときに続けてみようと思います（40代・女性）
定番人気なだけあってレビュー評価も高い商品です！ステッパーデビューの方にもぴったり！
ステッパー選びの参考に！人気モデルをわかりやすくまとめました！
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紹介している東急オアシスのステッパーは１年保証があるので安心して使えます
※2023年12月1日以降に購入の場合は５年保証
ステッパーをもっと詳しく！
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